Motivaatio on monimutkainen prosessi, jossa yhdistyvät ihmisen persoonallisuus ja sosiaalinen ympäristö. Se toimii energian lähteenä, joka saa meidät toimimaan tietyllä tavalla tai tietyllä intensiteetillä. Toisaalta motivaatio myös ohjaa käyttäytymistämme kohti tavoitteita.
Yksinkertaisesti sanottuna motivaatio vastaa kysymykseen: miksi?
Miksi valitsemme tietyn urheilulajin? Miksi panostamme opiskeluun? Miksi lähdemme lenkille sen sijaan, että jäisimme sohvalle?
Motivaatio vaikuttaa toiminnan aloittamiseen, toiminnan intensiteettiin, sitoutumiseen, keskittymiseen ja päivittäisiin valintoihin.
Sisäinen ja ulkoinen motivaatio
Motivaatio voidaan jakaa karkeasti kahteen eri lähteeseen: sisäiseen ja ulkoiseen motivaatioon.
Sisäisesti motivoitunut henkilö saa energiaa itse tekemisestä. Häntä motivoi oppiminen, kehittyminen, onnistumisen kokemukset tai liikunnan tuoma hyvä olo.
Ulkoisesti motivoitunut henkilö puolestaan hakee tekemiselleen palkintoja ja tunnustusta. Menestys, palkinnot, kunnia tai muiden arvostus toimivat tärkeinä motivaation lähteinä.
Todellisuudessa meissä kaikissa on tilanteesta riippuen molempia motivaation muotoja.
Oma kokemukseni motivaation muutoksesta
Kilpatanssi on ollut elämäni suuri rakkaus, ja olen ollut sen harjoitteluun vahvasti sisäisesti motivoitunut. Loputtomat harjoitustunnit ja pienet kivut selätin sillä että halusin harjoitella ja tulla paremmaksi, oppia uutta kehostani ja tulla yhdeksi parini kanssa.
Suomen mestaruudet olivat seurausta pitkäjänteisestä, laadukkaasta ja kurinalaisesta harjoittelusta. Kun mestaruus seurasi toistaan, omaan prosessiin oli helppo luottaa. Kilpailupäivä tuntui jopa miellyttävältä – menimme vain tekemään sen, mitä olimme harjoitelleet.
Kunnes tuli vastaan viides mestaruustaisto. Tieto siitä, ettei kukaan ollut koskaan saavuttanut viittä peräkkäistä Suomen mestaruutta, muutti asetelmaa yllättävän paljon.
Huomasin, että keskittyminen omaan tekemiseen vaikeutui. Suunnitelmassa pysyminen ei ollut enää yhtä helppoa, eikä omaan tekemiseen luottaminen tuntunut yhtä vahvalta kuin aiemmin. Pelkäsin myös epäonnistuvani. Huomio oli siirtynyt harjoittelusta kilpailun voittamiseen, palkintoon ja siihen kunniaan, että saisimme nimemme historian kirjoihin.
Kun palkinto alkaa ohjata tekemistä
Onneksi tunnistimme muutoksen ajoissa. Palkinto ja saavutus olivat nousseet itse tekemistä tärkeämmiksi. Motivaatio harjoittelulle oli muuttunut ja sitä kautta myös mielekkyys.
Kävimme parini kanssa läpi erilaisia skenaarioita siitä, miten elämämme muuttuisi viidennen mestaruuden tai mahdollisen tappion jälkeen. Teimme kilpailija-analyysin hyvissä ajoin ennen ratkaisevaa kilpailua ja pohdimme, miten voisimme vielä kerran olla kilpailijoitamme parempia. Keskustelujen myötä ymmärsimme, että suurin vahvuutemme oli aina ollut harjoittelun laatu.
Päätimme palata siihen, mikä oli aiemmin tuonut meille menestystä. Lopetimme muiden seuraamisen ja keskityimme omaan tekemiseemme. Luotimme vanhaan kaavaan, harjoittelimme kuten ennenkin ja palautimme huomion itse tekemiseen.
Mitä valmentajana haluan oppia?
Valmentajana toivon osaavani auttaa urheilijoita löytämään mielihyvän lähteitä myös itse tekemisestä.
Kun motivaatio rakentuu pelkkien tulosten varaan, huonot kilpailut tai vastoinkäymiset voivat horjuttaa uskoa omaan tekemiseen. Sen sijaan sisäisesti motivoitunut urheilija löytää syyn harjoitella myös silloin, kun tulokset eivät heti palkitse.
Haluan kuunnella urheilijoitani entistä tarkemmin ja auttaa heitä löytämään omat vastauksensa kysymyksiin:
- Miksi tulen harjoituksiin?
- Miksi valitsin tämän lajin?
- Mikä tässä tekemisessä palkitsee minua juuri nyt?
- Mitä muuta arvokasta lajista voi saada kuin mitalin tai pokaalin?
Samalla haluan kehittää valmennustapoja, jotka korostavat yrittämistä, yksilöllistä kehittymistä, sinnikkyyttä ja prosessiin sitoutumista.
Lopulta juuri nämä asiat rakentavat kestävää motivaatiota – sellaista, joka kantaa myös silloin, kun tulosta ei vielä näy.
Kirjoittaja: Mirelle Lund Sport Momentumin mielen voima osa-alueen vastaava ja psyykkinen valmentaja.