Nuoren urheilijan maailma on täynnä tunteita. Innostusta ja iloa, mutta myös jännitystä, epävarmuutta ja pelkoa epäonnistumisesta. Kisakauden käynnistyessä nämä tunteet korostuvat entisestään ja juuri siksi psyykkiselle valmennukselle on erityisen suuri tarve.
Tässä blogipostauksessa pysähdyin pohtimaan ajatuksiani psyykkisenä valmentajana sekä yhteistä matkaa Grankulla gymnastikförening -urheiluseuran kanssa.
Pysähdyimme valmennuksissa jännitys- ja pelkotilojen äärelle, erityisesti kilpailujännittämisen. Aihe nousi nuorilta itseltään ja tuntui olevan monelle helpotus: ”En olekaan ainoa, jota jännittää.”
Jokainen nuori kokee asiat omalla tavallaan
Valmennuksiin osallistui seuran teline- ja joukkuevoimistelijoita, 6–18-vuotiaita lapsia ja nuoria. Ikähaarukka oli laaja, mutta yksi asia yhdisti kaikkia: herkkyys. Lapset ja nuoret ovat uskomattoman rehellisiä. He sanovat suoraan, miltä tuntuu ja kuulevat sanat joskus paljon syvemmin kuin aikuiset osaavat arvata.
Siksi pysähdyn usein miettimään, miten sanon asian. Sama lause voi merkitä yhdelle rohkaisua ja toiselle painetta. Tämä tekee työstä äärimmäisen merkityksellistä ja samalla opettaa meitä valmentajina koko ajan lisää.
Psyykkinen valmennus ei ole terapiaa – vaan taitojen opettelua
Psyykkinen valmennus on mielen taitojen harjoittelua, aivan kuten fyysinen harjoittelu kehittää kehoa. Se ei vaadi pitkiä sessioita tai monimutkaisia menetelmiä. Usein pienet, arkiset asiat ovat kaikkein vaikuttavimpia.
Valmennuksissa harjoittelimme muun muassa:
- Itsetuntemusta
- Jännityksen kohtaamista ja hyväksymistä
- Omien ajatusten tunnistamista kisatilanteissa
- Virheiden käsittelyä lempeämmin
- Omien vahvuuksien ääneen sanomista
- Myönteistä sisäistä puhetta
- Väsymyksen ja kuormituksen hallintaa
Teimme harjoituksia yhdessä, keskustellen, mutta myös yksin pysähtyen. Monelle nuorelle omista vahvuuksista kertominen ääneen oli yllättävän vaikeaa ja samalla todella tärkeää.
Kun mieli kuormittuu, keho seuraa perässä
Urheileva nuori kantaa harteillaan paljon: koulua, harjoituksia, kisoja, odotuksia. Väsymys ja kuormitus näkyvät usein ensin mielessä ja pian myös kehossa. Psyykkinen valmennus auttaa nuorta tunnistamaan omia rajojaan ja kuuntelemaan itseään ajoissa.
Kun nuori ymmärtää, ettei hänen tarvitse olla koko ajan parhaimmillaan, syntyy tilaa palautumiselle ja ilolle.
Valmentajat ja vanhemmat – teillä on valtava merkitys
Yksi valmennusten tärkeimmistä tavoitteista oli myös tukea valmentajia. Psyykkinen valmennus ei ole irrallinen osa, vaan se elää arjen harjoituksissa: siinä, miten puhumme virheistä, miten kohtaamme pettymyksen ja miten annamme palautetta.
Oli koskettavaa nähdä, kuinka aidosti valmentajat välittävät urheilijoistaan. Vuorovaikutus oli avointa ja luottamuksellista. Juuri tällaisessa ilmapiirissä nuori uskaltaa olla oma itsensä.
Myös vanhempien roolia ei voi liikaa korostaa. Kotona sanotut sanat jäävät usein mieleen pitkäksi aikaa – hyvässä ja pahassa. Kannustus, hyväksyntä ja turvallisuus ovat nuorelle korvaamattomia.
Miksi teen tätä työtä?
Olen itse aloittanut urheilun pienenä. Muodostelmaluistelu vei mennessään jo 6-vuotiaana, ja myöhemmin rinnalle tuli koripallo. Olen saanut kasvaa ympäristössä, jossa harrastamista on tuettu aidosti – kuskattu, kustannettu ja kannustettu, isolla sydämellä. Olen siitä valtavan kiitollinen.
Nykyään saan seurata läheltä nuorten arkea valmentajana. Näen heidän kasvavan urheilijoina, mutta myös ihmisinä – nuorina naisina, jotka etsivät paikkaansa maailmassa. Koen syvää vastuuta olla tukena tässä vaiheessa elämää.
Tänä vuonna sain kunnian liittyä Sport Momentum -tiimiin. On ollut etuoikeus tehdä työtä, joka on sekä merkityksellistä että sydäntä lähellä.
Vahva mieli kantaa pitkälle
Psyykkinen valmennus ei tähtää täydellisiin suorituksiin. Sen tärkein viesti nuorelle on tämä: sinä riität. Virheet kuuluvat oppimiseen, jännitys on sallittua ja oma arvo ei riipu tulostaulusta.
Kun nuori oppii kuuntelemaan itseään ja luottamaan omaan tekemiseensä, urheilusta voi tulla elinikäinen voimavara – ei kuormittava suorituspaikka.
Ja juuri siksi psyykkinen valmennus on niin tärkeä osa terveen, kestävän urheilupolun rakentamista. 💙
Kirjoittajana Sport Momentumin psyykkinen valmentaja Miki Linja-Aho.